Mis on kalorikalkulaator?

Kalorikalkulaator aitab arvutada Sinu päevase energiavajaduse, võttes arvesse Sinu sugu, vanust, kaalu, pikkust ja füüsilist aktiivsust.

Ennekõike tuleb arvestada baaskaloraažiga (BMR). Baaskaloraaži arvestamine on fundamentaalne osa terviklikust lähenemisest toitumisele ja liikumisele. See tähistab kalorite hulka, mida inimese keha vajab puhkeolekus üksnes eluspüsimiseks, hõlmates elutähtsaid funktsioone nagu hingamine, südametegevus, aju töö, kehatemperatuuri hoidmine ning rakkude ja organite talitlus. Isegi siis, kui inimene ei liiguta end päeva jooksul üldse, kulutab tema keha siiski märkimisväärsel hulgal energiat üksnes selleks, et toimida.

Kui baaskaloraaži ei arvestata, võivad tekkida mitmed probleemid. Üks levinumaid on alatoitumine – süüakse vähem, kui keha tegelikult vajab. Selle tulemusena võib inimene tunda väsimust, kaotada keskendumisvõime ja häiruda võib ka tema hormonaalne tasakaal. Aja jooksul aeglustub ka ainevahetus, sest keha üritab säästa energiat. See tähendab, et hoolimata treeningutest võib kaalulangus peatuda ja tulemused jäävad tulemata, tekitades frustratsiooni ja motivatsioonilangust.

• Kaalu langetamine: Söö vähem kui Sinu ööpäevane koguenergiakulu, kuid mitte vähem kui Sinu BMR, et vältida ainevahetuse aeglustumist ja tervisekahjustusi.
• Lihasmassi kasvatamine: Tarbi umbes 250–500 kalorit rohkem kui Sinu ööpäevane koguenergiakulu.

Naised:

BMR = 10 × kaal (kg) + 6.25 × pikkus (cm) − 5 × vanus (a) − 161

Mehed:

BMR = 10 × kaal (kg) + 6.25 × pikkus (cm) − 5 × vanus (a) + 5