Blog

Soojendus: 10min kardioseadmel Kordused: 3×12   1.  Jalapress                       2. Jalgade sirutus                         3. Jalgade painutus                         4. Seljatõmme         […]

Keha vormimine on pikaajaline protsess, mis nõuab pühendumist. Tervislik kehakoostise muutmine võib võtta aega ning seetõttu on kerge sellel teekonnal kaotada siht silme eest. Pikemaajaliselt saavutatud tulemused jäävad enamasti paremini püsima. Seevastu väga kiiresti kaalu langetamine põhjustab kehale topelt stressi ning on suur oht tagasi algsete näitajate juurde jõuda. See on aga inimesele nii vaimselt […]

Jõusaalitreeningutega alustajale võib tunduda keeruline orienteeruda treeningseadmete, raskuste, seeriate ja korduste maailmas. Kõik tundub uus ja pisut hirmutav. Selleks, et alustajal oleks lihtsam ja julgem jõutreeninguga peale hakata, on võimalik pöörduda  personaaltreeneri poole, kes aitab jõusaaliga tutvuda, selle keskkonnaga kohaneda ja utsitab iseseisvalt tegutsema. Personaaltreener lähtub individuaalselt kliendi tervisest, taustast, soovidest ja eesmärkidest. Treener planeerib […]

  Uus treeninghooaeg on hoogsalt alanud ning on hea aeg, et taastada varasem treeningrutiin või kujundada uus elukestev liikumisharjumus. Järjepidev treening annab eelise uuele hooajale kergemini vastu minna. Kuidas aga alustada treeningutega, kui oled algaja või pikka aega treeningutest eemal olnud?  Aktiivsel eluviisil ja liikumisel on palju kasutegureid. Treenimine suurendab pingetaluvust, vähendab stressitaset, tugevdab lihaskonda, […]

  Olgu Sinu eesmärgiks langetada kaalu; muuta kehakoostist, sealhulgas vähendades rasvaprotsenti ning suurendades lihasmassi; treenida võistlusteks või soov liikuda tervislikuma elustiili poole. Eesmärgi saavutamiseks võid treenida ükskõik kui palju, kuid ilma piisavalt mitmekesise toitumiseta on soovitud tulemuste saavutamine keeruline. Nii nagu treeningeesmärgid, on ka inimeste elustiilid ja -tempo väga erinevad ning seetõttu on oluline, et […]

  Tänapäeva kiire elutempo ja istuva elustiili juures jääb paraku kehalist aktiivsust aina vähemaks. Maailma Terviseorganisatsioon (WHO) on välja toonud tervisliku kehalise aktiivsuse liikumisnormid, mis tagavad liikumisest saadava märgatava kasu tervisele. Liikumisnormid näevad iga inimese kohta ette vähemalt 150+ minutit mõõduka intensiivsusega aeroobset liikumist ja vähemalt 2 korda nädalas jõutreeningut kõikidele suurematele lihasgruppidele. Mõõduka intensiivsusena […]

  Organismi korrapärase toimimise aluseks on täisväärtuslik toitumine, mis sisaldab piisavas koguses toitaineid ja energiat. Saadav energia peab katma individuaalse energiavajaduse, mis on kooskõlas inimese kehakaalu, kehakoostise, kehalise aktiivsuse ja hea tervisega.  Toit on alati kombinatsioon kahest järgnevast: toitainerikas, energiarikas, toitainevaene, energiavaene. Toit võib olla toitainerikas, st sisaldada organismile palju vajalikke toitaineid nagu vitamiinid, mineraalid […]